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近些年很多人都在说吃这个减肥,吃那个减肥,那么真的这么神奇吗?当然是有效果的,但是要知道的是,身体才是自己的本钱,靠节食或许真的会瘦下来,但是却毁掉了自己的身体,很多人减一次肥身体抵抗力会变差很多。


今天这四个动作十分适合一些平时比较忙碌的白领,每天回家的做十分左右就好。


第一招:

1、准备动作,像上图这样趴着。


2、两腿的膝盖弯曲。


3、双脚放在贴近臀部的位置,双手抓住脚腕。


4、手抓好了后,慢慢的让上半身离开地面,脚要用力往后哦,这样才会有种脚拉着手的力量,从而让上半身更离开地面。

尽量让膝盖跟大腿离开地面多一点点,这时你会感觉的屁屁超级紧绷绷的,保持这个动作停留一分钟。



第二招:

1、准备动作,还是像上图这样趴着。


2、用腹部的力量,让两脚伸直的离开地面,当然能越高越好。(注意一定要双脚伸直哦)


3、双手伸直,并且离开地面。保持该动作一分钟。


第三招:

1、准备动作,先站直,双手往上高举过头,尽量靠近耳朵两侧。


2、接著往下蹲,做这个动作时,眼睛可以往下看一下,膝盖尽量不要超过脚尖的位置,看完就可以把头抬上来了。然后保持该动作1分钟。


第四招:

1、准备动作,双手叉腰站好。


2、右脚伸直往后,脚尖点地。


3、接著把右脚往上抬,抬到自己觉得极限的位置,但是骨盆不要跟著转哦。这个动作可以反覆做个10次,每次停留五秒钟即可。


右脚完成动作之后,记得要换左脚重复动作哦。


第五招:

1、准备动作,还是双手叉腰站好。


2、先弯曲右腳,再用右手抓右脚脚腕外侧。


3、之后慢慢的把右脚向上抬,如果你能掌握好平衡的话,还可以如图这样把左手向上伸起。这个动作也是要保持1分钟哦。


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