虫虫说|北马关门兔记:跟狼哥跑,首马不慌!

摘要: 对不起,不能带你飞;带你安全完赛,咋样?

09-27 06:22 首页 萤火虫跑团

八月底哈马归来后,和虫虫们在跑步圣地奥森例跑。终于拿到了北马的船票,赞助商的logo能记一辈子。

@老狼:“虫虫们祝福我……我带你们完成首马!”

@众小白:“就吹吧群主,累死你!”

但群主、关门兔@老狼最终还是不辱使命,带领一众虫虫,顺利完赛北马。累是真累啊,成就感也是满满的!



赛前让人头疼的虫虫们


@小刚:“谁能告诉我?我们这些跑在后面的,一路上能有多少补给,我自己到底要自带多少补给呢?

@狼哥:“带6只盐丸、最少3只胶。


@雷红:“跑完不能按摩吗?还想着去按摩一下呢。”

@狼哥:“尽快拉伸,膝部、腿部先降温。”


@等在未来:“大群里说的喷雾是啥玩意?干嘛用的?”

@狼哥:“腿痛喷雾。让大家提前吃止痛药、肌贴、排酸丸等都是这个作用。”


@小刚:“跑完喝酒?还是跑前喝酒?”

……


@在路上:“你这配速不进400都冤,跑2小时走4个小时也不耽误打酱油呀。”

……


@金小姐:“蓝牙耳机有推荐吗?”

……


@狼哥这个群主两天就被整晕了,提问的有半马勉强完赛的迷茫小白,有配速530的半马油子……总之,都是没跑过全马的小白,关门兔也懵了。


这是@小刚,前半程疯跑后半程没底,搞怪,问题多多——你说,关门兔我该怎么带?

再比如@田田,属于越跑越慢型,有全马恐惧症,一直念叨她被关门的哈马。

这倒真提醒了我,小白们都是从F区出发的,挨到起点就会耽误十几分钟,而5公里的关门时刻是8:25。莫害怕,@狼哥制定了有针对性的完赛计划。


关门兔有独家秘笈



上表也是关门兔狼哥私人订制的的"545宝典"。其中包括配速分配、补给和赛前二周磨枪的秘笈,并特别预留了喝水、上厕所排队的时间。狼哥严格要求@田田、@香菇、@LJ等小白每天打卡交流,狼哥做点评。

@等在未来(北马429完赛),标准的好同学,经常虚心请教,@狼哥喜欢。

@等在未来:“@狼哥,群里让改名中写上习惯配速,我只跑过半马,基本全程匀速548左右(现在水平稍微提高了点),难道能写上‘等在未来+548+关门’,这好可笑啊![偷笑]”

“这是前半程,关键后半程就练过一次啊,哪里知道会跑出什么样的配速?”

“说实话,如果前半程按您的计划730跑,我估计我得憋死了。我自己感觉跑步要速度正合适才不累,快了慢了都累。

“我现在对于全马不知道该怎么弄了[囧]请指教![抱拳]”

“另外,您要求的备战物品我都买好了,明天晚上您去奥森例跑吗?我带上去找您,请您帮忙指导一下怎么个用法吧?[抱拳][抱拳]”

@狼哥:“明天好好聊,配速差异大不能混在一起跑。

全马降速30秒,杠杠de

@等在未来:“半马跑进2小时了[耶][耶]

绿色部分是@香菇和@小鲜肉在北马的数据,最后545精准完赛。@香菇配速比较稳定,而@小鲜肉之前只跑过10km。因此,除了先后照顾几个小白,重点观察鼓励@小鲜肉。上张小照:



顺利完赛的都是勇士


携手撞线:

祝贺李佳琦平安完赛:

这是在40km处拍的。刚刚5小时25分钟,快一点的小白应该通过终点了,后面的@田田、@董硕就是再慢也不会被关门了,@狼哥这会儿最轻松。@香菇、@小鲜肉我们一起享受到终点,三个人肩并肩,一起来做545关门兔。

最终,莹火虫狼哥关门组全部安全完赛!


1、狼哥C2618 545

2、香菇F9490 545

3、雷红C0546 500

4、董硕F3329 556

5、小鲜F306 545

6、LJ?F9871 523

7、小刚F3257   538

8、在路上F0163 429

9、田田F8998 553

10、等在未来F9065  429

跟着@狼哥跑完北马,从这一刻起,我们都要告别小白了。

咱不用急着pb,提速就接近受伤。保证每周训练量,重在质量,多练提速跑。拉LSD就是为了提高后半程耐力。


每人发张照片,我们留个全家福![抱拳]



小编按:萤火虫跑步训练营二期学长老狼,一直有颗不一样的“狼心”,经常在群里花样打卡感染大家,周末(甚至平时)则积极参与助盲跑,他也担任过马拉松赛事的官方兔子。这一次,在万众瞩目的国马上,他放弃了自己刷PB的机会,作为跑团的关门兔,从赛前就开始督促指导,最终带领十余位团友安全顺利完成首马——这不过是他一贯作风的延伸。


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